SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
LUGI Handboll
UNGDOM
Välkommen till Damer J

Träningsprogram i sommar
2016-07-21 09:33

Här kommer ett litet träningsprogram att hålla igång med i sommar. Har man en tuff fotbollsäsong eller liknande så är naturligtvis det att betrakta som träning.


Nedan bör köras 2 gånger per vecka (men det är inte förbjudet att köra 3)


1.       Uppvärmning, 5 minuters lätt jogg (viktigt att vara varm i kroppen innan ni fortsätter)


2.       Intervaller

a)       Mät upp ca 30 m, spring max tempo 1 gång och gå tillbaka, upprepa 10 gånger.


3.       Hoppa hopprep

a)       Tag tid 1 min, hoppa maximalt antal hopp.


4.       Styrketräning

a)       1 upphopp, 2 armhävning (upprepa 5 gånger)

b)      1 upphopp, 5 situps (upprepa 5 gånger)


Är man inte nöjd efter detta så rekommenderar vi att träna på ”stegisättning”. Använd förälder eller syskon, alternativt nåt annat som står i vägen. Ni vet hur man gör, och det är viktigare att göra rätt än att det går för fort. Om någon är osäker, hör av er till oss.


Tanken med programmet ovan är att vara förberedd inför höstsäsongen, när vi kommer börja träna 3 gånger per vecka, vilket kommer innebära något mer "fys och koordination" än föregående säsong :-)


Så fort vi har information om vilka träningsdagar och hallar vi får så lägger vi ut det här.


Ha en riktigt skön sommar!!!


/Ledarna


Nyhetsarkiv
USM Steg 32022-01-20 10:42
Lundaspelen2021-11-15 09:59
Arrangera USM steg 3?2021-10-15 13:28
USM 25-26 september2021-09-20 21:06
Inventering 30 juni2021-06-22 13:40
Bra start för Dam J2021-06-01 17:07
Info från DJ/Naman2021-04-27 22:20
Träning påskveckan 2021-03-28 11:31
Funktionärsutbildning2020-09-03 21:34
Samarbete DJ2020-07-26 11:23
Träningstider i augusti2020-07-16 13:25
2020-03-14 11:26
Golvtorkare2019-09-10 16:36
USM - lagindelning2019-08-12 20:51
Lag i Partille2019-06-27 07:49
Ingen träning 1 maj2019-05-01 06:16
Städning semifinaler2019-04-17 10:14
Lundaspelen lagindelning2018-12-16 18:10
Nu är säsongen igång2018-09-23 18:16
Träningar i augusti2018-07-13 18:54
Åhus Beach 19-20 juli2018-07-11 18:15
Träningar2018-04-27 08:19
Lagindelning Ulzburg2018-04-22 22:28
Packlista - Ulzburg 2018-04-16 19:43
LUGI Summer Camp 20182018-02-25 15:05
Ingen träning fre 23/22018-02-22 18:29
50/50 imorgon torsdag2018-01-24 07:57
Ingen träning vecka 12018-01-01 18:33
Ny tränare2017-12-03 19:47
Arena Cup - lagindelning2017-10-26 20:22
Funktionärsutbildning2017-08-10 21:26
Åhus Beach 18-19 juli2017-07-12 13:13
Medlemsregistret2017-06-26 18:00
Kort info2017-06-25 11:18
Träningstider i maj 2017-05-02 20:42
Träningsmatcher i vår2017-04-20 21:49
Partille Cup 3-8:e juli2017-04-19 20:52
Line-up på A-lagsmatch2017-04-06 07:31
Rödspätte Cup i Påsk2017-02-11 10:01
Träningar framöver2017-01-17 21:44
Lundaspelen slutspel2016-12-28 17:50
Invigning Lundaspelen2016-12-25 17:14
Lundaspelen2016-12-20 23:37
SMS-tråden2016-12-09 17:08
Prag till påsk2016-11-13 18:28
Sälja Saffran2016-10-24 22:06
Arena Cup - Lagindelning2016-10-23 15:17
Seriespelet kör igång2016-10-09 21:14
Träningsredskap2016-09-14 21:55
Ny tränare i F042016-09-10 10:45
Dagens LUGI-lag 11/92016-08-30 20:43
Hopprep2016-04-23 17:06
Ny SMS-tråd LUGI F042016-01-17 20:32
Utbokningar i vår2015-12-18 22:43
Dusch efter match2015-11-21 09:25
Lundaspelen 20152015-11-01 19:25
Nya matchtröjor....2015-09-12 07:13
Säsongstart 2015/162015-08-26 14:37
 
Huvudpartner
Premiumpartner