SportAdmin använder Cookies för att förbättra din användarupplevelse. Genom att klicka på Jag Godkänner tillåter du detta. Här kan du läsa mer om cookies och hur SportAdmin använder dem.
LUGI Handboll
UNGDOM
Välkommen till Damer J

Sommarträning och lite annan info
2019-07-07 21:59
Först och främst, stort tack för en superhärlig vecka i Göteborg! Vi ledare är otroligt stolta och tacksamma över alla fina tjejer och föräldrar som vi har i vårt lag. Att få med alla tre lag till A-slutspel och väl där, att samtliga tre lagen vinner varsin match, överträffade med råge våra mål och förväntningar.

Snart avslutar vi säsongen med ett par dagar på sanden i Åhus. Därefter kommer vi som vanligt att ha träningsuppehåll från handbollen några veckor, och räknar med att börja träna igen samma vecka som skolorna startar i augusti. När det börjar närma sig kommer det information om det här på lagsidan med tider och hallar. Under dom veckor då vi inte har någon gemensam träning, vill vi att ni tränar själva! Vi har därför satt ihop ett träningsprogram bestående av tre olika pass. Dessa pass ska köras varje vecka och ser ut som nedan. Om någon är osäker på något så tveka inte att fråga, vi kan visa på träningen nu på tisdag, under Åhus beach eller genom svar per mail el tfn. Och håll koll här på lagsidan, vi kan göra små justeringar i passen.

Pass 1
  • Uppvärmning, lätt joggning 
  • Löpning 3 km 
  • Situps: minst 20 max 40 x 3
  • Armhävningar: minst 20 max 40 x 3
  • Grodhopp 15 x 3 (med armpendling båda armarna)
  • Stretching 
Pass 2
  • Jogga 1,5 km i lugnt tempo
  • Mät upp 30 meter. Spring 30 meter det snabbaste du kan. Jogga tillbaka. Upprepa detta 10 gånger. 
  • Upphopp med knä 90 grader (så högt du kan) 15 x 3
  • Jogga ner i lugnt tempo
  • Stretching 
Pass 3
  • Uppvärmning, lätt joggning
  • Knäböj: 20 x 3 (ska göras lugnt och kontrollerat!)
  • Utfallssteg: 20 x 3 på varje ben (ska göras lugnt och kontrollerat!)
  • Vanliga plankan: 1 minut x 3 
  • Plankan på sidan: 30 sekunder x 3 på varje sida 
  • Burpees med riktiga armhävningar: 10 x 4 
  • Stretching 
Som sagt ska ni alltså träna tre gånger i veckan. Vi rekommenderar att ni har minst en vilodag mellan passen. En veckas träning kan då förslagsvis se ut så här; måndag (vila), tisdag (pass 1), onsdag (vila), torsdag (pass 2), fredag (vila), lördag (pass 3), söndag (vila). Nytt för i år är också att vi vill att ni för träningsdagbok där det ska framgå vilket pass ni kört, antal, tider osv. Detta för er egen skull så att ni själva kan komma tillbaka till det och se er utveckling.

Kom ihåg att det inte är för oss ledare som ni tränar. All träning ni gör, gör ni för er egen men också för era lagkamraters skull. Den träning ni gör i sommar kommer vara direkt avgörande för hur ni och laget tillsammans kommer kunna prestera under nästkommande säsong. 

När vi börjar träna igen, efter sommaren, kommer ni att få genomföra några olika fystester, däribland coopers, snabbhet och spänst. Detta gör vi mest för er egen skull och för att ni ska få bekräftat att träning ger resultat. Men också för att vi ledare ska se att vi är på rätt väg med vår träning. Inget att vara nervös eller stressad över! 

Träning ska självklart vara roligt, och här kommer ett litet tips; Ju mer ni tränar och starkare ni blir, desto lättare och roligare blir det! :) 

Vi vill också redan nu flagga för några saker som kommer när vi drar igång igen i höst.

* Vi har blivit inbjudna till ett samarbete gällande fysträning med Svenska friidrottsförbundet. Vi har inte alla detaljer kring detta än utan får återkomma med mer detaljer. Men planen är att det ska dra igång i slutet av augusti och kommer bland annat innebära att ledare från friidrottsförbundet kommer att genomföra ett antal pass med er under 8 veckor. Otroligt spännande och kul att just F04 vi blivit inbjudna (tillsammans med P04, F05 och P05)
* Fysträningar på Gerdahallen. Introduktion med PT kommer att starta när vi drar igång i höst igen. Även här kommer mer detaljer senare när vi fått slutlig information om datum osv. 
* Träningsläger sista helgen i Augusti (liknande upplägg som förra året). Här kommer vi också ha spelarmöte där vi går igenom kommande året med målsättningar, planering och upplägg mer i detalj.
* Pre season cup Eslöv - vi har blivit inbjudna att delta med ett lag vilket vi tackat ja till. Detta kommer spelas helgen 7-8 september
* Träningsmatcher - vi har klart med två träningsmatcher också under veckan efter Pre season cup. Dessa kommer spelas kvällstid under veckan. Mer info kommer senare.

Detta är bara ett litet axplock av vad som är på gång inför nästa säsong - som ni ser är det mycket spännande att se fram emot.

Den större delen av laget ses i Åhus om några dagar, men vi passar ändå på att tacka alla tjejer och föräldrar för en fantastiskt rolig säsong och önskar alla en riktigt härlig sommar! 

Nyhetsarkiv
USM Steg 32022-01-20 10:42
Lundaspelen2021-11-15 09:59
Arrangera USM steg 3?2021-10-15 13:28
USM 25-26 september2021-09-20 21:06
Inventering 30 juni2021-06-22 13:40
Bra start för Dam J2021-06-01 17:07
Info från DJ/Naman2021-04-27 22:20
Träning påskveckan 2021-03-28 11:31
Funktionärsutbildning2020-09-03 21:34
Samarbete DJ2020-07-26 11:23
Träningstider i augusti2020-07-16 13:25
2020-03-14 11:26
Golvtorkare2019-09-10 16:36
USM - lagindelning2019-08-12 20:51
Lag i Partille2019-06-27 07:49
Ingen träning 1 maj2019-05-01 06:16
Städning semifinaler2019-04-17 10:14
Lundaspelen lagindelning2018-12-16 18:10
Nu är säsongen igång2018-09-23 18:16
Träningar i augusti2018-07-13 18:54
Åhus Beach 19-20 juli2018-07-11 18:15
Träningar2018-04-27 08:19
Lagindelning Ulzburg2018-04-22 22:28
Packlista - Ulzburg 2018-04-16 19:43
LUGI Summer Camp 20182018-02-25 15:05
Ingen träning fre 23/22018-02-22 18:29
50/50 imorgon torsdag2018-01-24 07:57
Ingen träning vecka 12018-01-01 18:33
Ny tränare2017-12-03 19:47
Arena Cup - lagindelning2017-10-26 20:22
Funktionärsutbildning2017-08-10 21:26
Åhus Beach 18-19 juli2017-07-12 13:13
Medlemsregistret2017-06-26 18:00
Kort info2017-06-25 11:18
Träningstider i maj 2017-05-02 20:42
Träningsmatcher i vår2017-04-20 21:49
Partille Cup 3-8:e juli2017-04-19 20:52
Line-up på A-lagsmatch2017-04-06 07:31
Rödspätte Cup i Påsk2017-02-11 10:01
Träningar framöver2017-01-17 21:44
Lundaspelen slutspel2016-12-28 17:50
Invigning Lundaspelen2016-12-25 17:14
Lundaspelen2016-12-20 23:37
SMS-tråden2016-12-09 17:08
Prag till påsk2016-11-13 18:28
Sälja Saffran2016-10-24 22:06
Arena Cup - Lagindelning2016-10-23 15:17
Seriespelet kör igång2016-10-09 21:14
Träningsredskap2016-09-14 21:55
Ny tränare i F042016-09-10 10:45
Dagens LUGI-lag 11/92016-08-30 20:43
Hopprep2016-04-23 17:06
Ny SMS-tråd LUGI F042016-01-17 20:32
Utbokningar i vår2015-12-18 22:43
Dusch efter match2015-11-21 09:25
Lundaspelen 20152015-11-01 19:25
Nya matchtröjor....2015-09-12 07:13
Säsongstart 2015/162015-08-26 14:37
 
Huvudpartner
Premiumpartner