Bästa LUGI F04
Uppdatering 25:e mars
Vi lyssnar på och följer de rekommendationer som kommer från Folkhälsomyndigheten, Riksidrottsförbundet, Sv.Handbollsförbundet, Skånes Handbollsförbund, LUGI etc etc och de pekar nu entydigt på att fysisk aktivitet inte ska begränsas utomhus (åtminstone inte mindre grupper). Såvida ingen ny info kommer tänker vi köra igång gemensamma uteträningar tisdagar och torsdagar med start imorgon torsdag kl 18.00 på Sankt Hans Backar (vi ses på toppen). På tisdag blir det Stadsparken, också kl 18. Resp. pass max 1 timme. Alla som är kärnfriska är hjärtligt välkomna. Vi har full respekt för om man väljer att avstå. Vi kommer säkra att vi tränar i mindre grupperingar, med avstånd till varandra. Vi ber också samtliga att avstå närgående hälsningsritualer med varandra. Fysisk aktivitet är viktigt, och bör begränsas minimalt. Som vi sagt tidigare, och som alla förstår, så kan dessa beslut och riktlinjer ändra sig på kort varsel. Väl mött imorgon för kul backträning 💪 i det fina vädret (men ha gärna kapsyl på huvudet ändå för vinden är kylig). /Tränarna
Uppdatering 23:e mars:
Här kommer lite inspiration på alternativ i den individuella träningen, se de 2 länkarna nedan. Omväxling förnöjer :-)
19:e mars
Vinnare i den lilla frågesporttävling som genomfördes i vår sms-tråd: Filippa :-) Stort grattis!
14:e mars
Vi har ju nu hamnat i en situation där vi inte kan göra något gemensamt. Därför plockar vi nu upp vårt individuella sommarträningsprogram som ni ska köra, självklart förutsatt att ni är friska. Vi kommer hålla denna notis uppdaterad med information så håll koll här. Som ni vet och märkt förändras saker och beslut lite dag för dag. Om vi vil att ni snabbt ska ta del av ny info här så skickar vi sådant besked i vår sms-tråd. Vi hoppas kunna planera något gemensamt utomhus under tidig vår, men vi får återkomma om det ges möjlighet till det.
Förutom nedan träningsschema rekommenderar vi också;
- Stå och passa mot en vägg (om ni har möjlighet), alt med en familjemedlem. Tänk på armen!
- Kolla Youtube-klipp på diverse handboll som ni känner är intressant, t.ex skotteknik, kroppsfinter, målvaktsteknik osv. Där finns som ni vet jättemycket.
Men viktigast av allt, håll humöret och suget på handboll uppe :-) Håll kontakt i sociala medier (med vårdat språk), sms och per telefon
Träningsprogram
Pass 1
- Uppvärmning, lätt joggning
- Löpning 3 km
- Situps: minst 20 max 40 x 3
- Armhävningar: minst 20 max 40 x 3
- Grodhopp 15 x 3 (med armpendling båda armarna)
- Stretching
Pass 2
- Jogga 1,5 km i lugnt tempo
- Mät upp 30 meter. Spring 30 meter det snabbaste du kan. Jogga tillbaka. Upprepa detta 10 gånger.
- Upphopp med knä 90 grader (så högt du kan) 15 x 3
- Jogga ner i lugnt tempo
- Stretching
Pass 3
- Uppvärmning, lätt joggning
- Knäböj: 20 x 3 (ska göras lugnt och kontrollerat!)
- Utfallssteg: 20 x 3 på varje ben (ska göras lugnt och kontrollerat!)
- Vanliga plankan: 1 minut x 3
- Plankan på sidan: 30 sekunder x 3 på varje sida
- Burpees med riktiga armhävningar: 10 x 4
- Stretching
Som sagt ska ni alltså träna tre gånger i veckan. Vi rekommenderar att ni har minst en vilodag mellan passen. En veckas träning kan då förslagsvis se ut så här; måndag (vila), tisdag (pass 1), onsdag (vila), torsdag (pass 2), fredag (vila), lördag (pass 3), söndag (vila). Det är bra om ni för träningsdagbok där det framgår vilket pass ni kört, antal, tider osv. Detta för er egen skull så att ni själva kan komma tillbaka till det och se er utveckling.
