Hej grabbar, här kommer lite information om er fysträning i sommar.

Den 22/6 gör vi vårt sista gemensamma tränarledda pass innan höstsäsongen drar igång med kollektiva pass den första veckan i augusti.  För att vara förberedda på träning i höst rekommenderar vi tränare att ni kör 5-6 individuella pass i veckan, fördelat på olika innehåll beroende på individ. Detta gäller inte när vi är iväg på Partille Cup respektive Åhus Beach. Det betyder att man bör man hinna med 15 st (om man bara spelar Partille) respektive 12 st (om man spelar båda cuperna) enskilda pass under juli månad!

Vårt mål är att hela träningsgruppen ska ha en hyfsat gemensam fysisk grundnivå att stå på inför hösten, och därför har vi delat in spelartruppen i fyra grupper baserat på olika tester ni gjort. Ni kan höra av er till oss tränare så meddelar vi vilken grupp ni tillhör. Målvakterna byter bollpass mot målvaktspass. Ni siktar alltså på att utföra detta antalet pass varje vecka under sommaren:

• Konditionsgrupp:    3 Konditionspass, 1 Styrkepass, 1-2 Bollpass
• Mellangrupp:        2 Konditionspass, 2 Styrkepass, 1-2 Bollpass
• Styrkegrupp:        1 Konditionspass, 3 Styrkepass, 1-2 Bollpass
• Bollgrupp:        1 Konditionspass, 1 Styrkepass, 3-4 Bollpass

Sista veckan i Juli bör alla köra minst 2 bollpass så att man minskar skaderisken när vi sätter igång igen. Spelar man Åhus och/eller Partille behöver man inte köra något bollpass under dessa veckor.

Under fliken träning finns fyra nya program för sommaren - två styrkeprogram, ett kroppsviktsprogram och ett konditionsupplägg. Det finns även med några “finishers”, alltså små extragrejer att göra på slutet av ditt träningspass.  Testa gärna dessa - det är skönt att ta ut sig maximalt ibland!  

Läs även noga igenom texten under fliken Träningen men framförallt glömt inte att njuta av sommaren.....

/Fyscoach Dalle och övriga ledare